triceps na maszynie

Witam. Na początek może o sobie, parę słów:facet, 23 lata, 178cm wzrostu, 79 kg. Mój cel to lekkie zrzucenie tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu masy a nawet lekkiej jej rozbudowie. Widząc ze solidne przestrzeganie diety to 50% sukcesu zdecydowałem się na ckd w proporcjach: białko:165g, tłuszcz 153g (ok 1300kc), węgle od poniedziałku do piątku ok [...]

[...] - wyprosty nóg w kolanach na maszynie -5 serii po 10-12 powtórzeń _____________________ A ponizej dale plan ktoryc chailbym zebyście ocenili Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : [...]

Jak się ten plan prezentuje? PONIEDZIAŁEK Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 12-10-8 2.Uginanie nóg w siadzie (maszyna) 10-10 3.Wspięcia stojąc 25-25 Plecy 1.Wiosłowanie na maszynie 12-10 2.Unoszenie tułowia z opadu 10-10 Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12-10 2.Unoszenie ramion bokiem w górę [...]

Witam, możecie mi skorygować:)) I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - linki 4x12 Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 - unoszenie przodem 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w bok w opadzie tułowia 4x10 - [...]

[...] ( wlasnie tu mam najwiekszy problem z doborem ) Ponizej przedstawiam plan poniewaz pracuje jako barman cwiczenia w piatek i sobote przed praca odpadaja. NIEDZIELA Klata + triceps KLATKA Wyciskanie na prostej 4 x 10 / hantelki Wyciskanie na skosnej 4 x 10 / hantelki wyciskanie glowa w dol 2x 10 / hantelki Rozpietki prosta 3 x 12 Rozpietki [...]

[...] ze skretem, ze sztangielkami siedzac na laweczce ( kat 45 stopni) Brzuch: -brzuszki na lawce skosnej z talerzem ( 10 kg) za glowa) 4 x kilkanascie II. czwartek: klatka + triceps + brzuch Klatka: -wyciskanie lezac 4 x 8 -wyciskanie sztangielek na laweczce ( kat 45 stopni) 4 x 8 -rozpietki albo przenoszenie sztangi 4 x 8 Triceps ( pomyslalem, [...]

Witam serdecznie. Panowie trenuję już około 3 lat, ale ostatnie 7 miesięcy to już poważniejszy trening z bardzo restrykcyjnie przestrzeganą dietą. Przez dobre 5 miesięcy ćwiczyłem na masę, ostatnie 2 miesiące to redukcja. Praktycznie cały czas był to trening FBW, z którego jestem bardzo zadowolony, ale chciałbym troszkę od niego odpocząć i [...]

Staz 2lata,cel masa, Trening tak-Poniedziale,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek.Czwartek,Sobota,Poniedziaelk itd... A Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P (ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia [...]

[...] staralem sie tak rozlozyc plan, by wszystkie miesnie byly trenowane rowno, moze z leciutkim priorytetem bocznych aktonow - moze byc? cos dodac, odjac, zmienic? Biceps, triceps SS 1A zottman curl 3x8-6 st.ciezar 1B pompki na poreczach z obciazeniem 3x8-6 st.ciezar 2A uginanie rak ze sztanga prosta 3x10-8 prog. 2B francuskie wyciskanie [...]

Wtorek Klatka 15 serii 1.brama góra 15-15-15 2.hantle skod góra 12-10-8-8-max-max 3.hantle płaska 10-8-8-max 4.rozpietki 10-10-8-8 Barki 12 serii 1.wyciskanie sztangi przód 15-12-8-8-max 2.wznosy rąk bokiem 10-10-max 3.wznosy rąk od ud 10-10-max 4.wznosy w opadzie 10-10-max Biceps+Triceps 18 serii (super serie) 1.a)wznosy sztangi stojąc [...]

Mam 185cm wzrostu waże jakieś 85kg...Czy to dużo? jestem bardzo mocnej budowy...ćwicze amatorsko półtora roku...profesjonalnie 4-5 miesięcy, mam 38-40 w bicepsie...chciałbym aby nie rósł więcej tylko się rzęźbił...tłuszczyku mam hmmm 2-3cm nie wiem czy to dużo...ale chciałbym bardziej wyrzeźbiony brzuszek... Mój plan treningowy wygląda [...]

Poniedziałek Barki + dwu głowe uda + triceps Dwugłowe uda - Martwy ciag na prostych nogach 4x 12,10, 10, 8 - Podciaganie nóg do pleców maszyna 4x 12,10,10,9 Barki: -Podnosznie hantli w opadzie tułowia 4x10 -Wyciskanie na maszynie Smith'a(przód) 4x12,10,9,7 - Podciaganie sztangi do brody 4x 12,10,10,8 - Arnoldki 3x10 Triceps: -pompki na [...]

No więc split 3 dni. 1 dzień Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej, 3 serie po 12-10-8 powtórzeń(co seria x kg więcej- muszę sprawdzić ;)) Wyciskanie hantli/sztangi na skosie, 3 serie po ... j/w Rozpiętki maszyna/hantle, tutaj też piramidkę? Wyciskanie hantli/sztangi na skosie ujemnym(-), powtórzenia- piramidka j/w To ćwiczenie po prostu mi się [...]

[...] na płaskiej górny skos rozpiętki bic: modlitewnik Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami środa: plecy triceps plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę Przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego wiosłowanie sztangą Wyprosty tułowia na ławeczce triceps: pompki [...]

Witam, przedstawiam wam mój obecny plan który stosuję już ponad 8 tygodni i myślę że czas na zmiany(pod starym planem zaprezentuje nowy ułożony przez mnie) Pn. Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x4serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] łamaną podchwytem stojąc 3 x 12 - uginanie przedramion ze sztangielkami (oba jednocześnie) 3 x 12 - uginanie przedramion ze sztangielka siedzac 3 x 15 Wtorek : 2. Plecy + triceps - martwy ciąg 4 x 12 - podciaganie sztangi w opadzie nadchwytem 3 x 12 - podciaganie pólsztangi (wąski chwyt) 3 x 12 - podciaganie sztangielki w klęku podpartym 3 [...]

Hej,ułożyłem sobie taki o to plan.Mój staż na siłowni to pare miesięcy więc dużo się jeszcze ucze. Poniedziałek - Barki i przedramie Barki: 1.Unoszenie sztangielek w przód - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 3.Arnoldki - 3s x 12/10/8 powtórzeń 4.Szrugsy - 3x x 12/10/8 powtórzeń [...]

[...] sily to odpowiednik na maszynie albo wycikanie hantelek glowa w dol pod duzym skosem) 3 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory(kat 30-45 st szerokim uchwytem) triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki [...]

[...] nóg w siadzie 4x10 Uginanie nóg w siadzie 4x10 Wypychanie ciężaru na maszynie 4x10 Ściąganie kolan w siadzie 3x12 Wspięcia na palce "hack-maszynie" 3x10 3 dzień - klata + triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 [...]

[...] z supinacją siedząc 3x16-24 -uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym na modlitewniku 3x16 -uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3x16-24 Środa (plecy, triceps, przedramie): -martwy ciąg 3x13 - MC zastępuję unoszeniem tułowia na maszynie ( ta, która przytrzymuje nogi, nie wiem jak sie nazywa.. ) -wiosłowanie sztangą 3x16 - [...]